Cum poţi să slăbeşti dacă îţi reorganizezi bucătăria | Romania Libera
Discounts in stores today:
?ncerci de mult timp s? sl?be?ti, dar nici o dieting? nu a dat rezultate? Uit? de regim ?i de exerci?iile dificile, cercet?torii au descoperit o modalitate mult mai u?oar? prin upkeep po?i s? sl?be?ti p?n? la zece kilograme ?ntr-un an.
Cum po?i nerve asta? Trebuie doar s? schimbi locul alimentelor din buc?t?ria ta, potrivit site-ului ivillage.com.
Dac? ??i vei organiza buc?t?ria dup? c?teva reguli unproblematic vei putea s? ??i st?p?ne?ti poftele nes?n?toase ?i vei consuma mai multe alimente bune pentru organismul t?u, spune Larrian Gillespie, autorul c?r?ii The Goddess Dieting.
Raftul de sus al frigiderului: Locul b?uturilor s?n?toase
Locul cu upkeep trebuie s? ?ncepi pozi?ionarea alimentelor este raftul de sus al frigiderului. Aici trebuie s? depozitezi b?uturile s?n?toase cu un nivel de calorii sc?zut cum ar fi laptele degresat, sucul raw de fructe ?i legume f?r? adaosuri de zah?r si alte sucuri cu pu?ine calorii. Consumarea acestor b?uturi este cel mai simplu mod prin charge po?i s? elimini caloriile din alimenta?ie, spune Gillespie. ?n positive, dac? vei r?m?ne hidratat tot timpul, vei reu?i s?-?i st?p?ne?ti pofta de m?ncare. Iar dac? vei reu?i s? ?nlocuie?ti sucurile pline de zah?r cu aceste b?uturi s?n?toase, vei sl?bi p?n? la un kilo ?i jum?tate ?ntr-un an, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Minnesota, America.
Al doilea hatful al frigiderului: Casa produselor proaspete
Cercet?torii americani spun c? oamenii uit? s? cumpere produse proaspete atunci c?nd se duc la magazin. Poate ?i-ar aduce aminte dac? ar ?ti c?, dac? m?n?nc? zilnic produse proaspete, pot sl?bi un kg ?n fiecare s?pt?m?n? f?ra a cheek nici un efort. A?a c? pe al doilea flock al frigiderului trebuie s? aranjezi alimente proaspete, cum ar fi fructele ?i legumele. Gillespie recomand? s? ?ii c?teva buc??i de fructe sau legume t?iate chiar ?n fa?a raftului, pentru a le savura dac? sim?i nevoia s? m?n?nci ceva. Astfel vei renun?a la blast?gravel pline de calorii ?i vei dubla consumul produselor poaspete ?i naturale.
Al treilea lot al frigiderului: Joac?-te cu proteinele
Acest mass este cel mai bun loc pentru alimentele upkeep con?in proteine, cum ar fi ou?le fierte, semipreparatele, carnea slab? fara piele, nucile ?i produsele suck f?r? gr?simi ca iaurtul si br?nza.Consum?nd ?n fiecare zi cu 60% mai multe proteine, vei reu?i s? reduci num?rul caloriilor cu 31%, potrivit cercet?torilor de la universitatea Yale. Acest lucru se datoreaz? faptului c? proteinele stimuleaz? organismul s? elimine un hormon maintenance cut pofta de m?ncare.
Aceste cutii din frigider sunt locurile ideale pentru a depozita produsele cu multe calorii cum ar fi resturile de m?ncare fast-food sau dulciurile. Dac? vei reu?i s? ascunzi aceste tenta?ii vei reu?i s? reduci consumul lor la jum?tate, potrivit unui studiu realizat de universitatea Cornell. „Creierul ?i ochii sunt interconecta?i, de aceea primul lucru pe guardianship ?l vezi atunci c?nd deschizi frigiderul este ceea ce ?i creierul t?u vrea ca tu s? m?n?nci”, spune doctorul Michelle May, autorul site-ului amihungry.com.De aceea, c?nd vine vorba de junk-food, dac? ?ii astfel de produse departe de c?mpul t?u vizual, le vei ?ine departe ?i de mintea ta ?i unquestioning de stomacul t?u.
Mu?tarul, sosurile picante, cum ar fi salsa, o?etul, uleiurile aromate ?i dressing-urile cu suc de citrice trebuie depozitate pe u?a frigiderului.Dac? vei savura feluri de m?ncare mai aromate sau mai picante, vei reu?i s? consumi cu 200 de calorii mai pu?in ?n fiecare zi. Astfel, vei putea s? scapi de opt kilograme ?n fiecare an, potrivit unui studiu realizat de funda?ia american? „Chicago’s Feel and Predilection Discussion and Explore”.
Dac? ??i vei aproviziona congelatorul cu produse proaspete ?i naturale vei putea s? g?te?ti mai s?n?tos. De asemenea nu vei mai comanda m?ncare din ora?.Po?i s? pui ?n congelator pe?te charge, piept de pui ?i legume mixte. Acestea te vor ajuta s? pierzi aproximativ un kg pe lun?, potrivit cercet?torilor americani.Nutri?ionistul Howard Shapiro ??i recomand? s? pui ?n congelator ?i blow?ri cu pu?ine calorii cum ar fi batoane cu fructe sau ingrediente pentru b?uturi naturale.Dulapul din buc?t?rie: Scoate vasele mici la ?naintarePaharele ?nalte ?i sub?iri, al?turi de farfuriile mici, trebuie amplasate ?n partea din fa?? a dulapului.Vasele mai mari ascunde-le undeva ?n spatele dulapului, unde nu vei putea ajunge la ele. Astfel vei reu?i s? reduci cantitatea de m?ncare ?i de b?uturi pe attention le consumi ?i, unquestioning, caloriile.Un studiu realizat de cercet?torii de la universiteate Cornell arat? c? oamenii fellow cu 25% mai pu?in suc sau alte b?uturi cu un nivel maria de calorii dac? folosesc pahare mai ?nale ?i mai ?nguste. De asemenea, cercetarea a ar?tat c? vei m?nca cu 33 % mai pu?ine alimente dac? vei folosi farfurii mai mici, dar te vei s?tura la fel de bine.
Depoziteaz? chipsurile, pr?jiturelele ?i alte blast?ri nes?n?toase ?n locuri unde po?i ajunge cu greu ?i astfel vei concentrate cu 40% consumul de astfel de produse.Cercet?torii de la universitatea Cornell au ar?tat c? dac? vei pune aceste produse ?n locuri greu accesibile nu te vei mai obosi s? le cau?i ?i nu le vei mai consuma at?t de des.
Ascult? muzic? ?n timp ce g?te?ti ?i nu ?nchide radio-ul c?nd ??i savurezi m?ncarea. Studiile arat? c? oamenii guardianship ascult? muzic? relaxant? consum? cu 40 % mai pu?in? m?ncare f?r? m?car s? ??i dea seama.Profesorul ?n psihiatrie Norman Rosenthal, de la universitatea de medicin? Georgetown din Washington, spune c? stresul, anxietatea sau alte emo?ii veto fac ce oamenii s? m?n?nce mai repede ?i mai mult. El spune c? o muzic? relaxant? te poate ajuta s? te calmezi ?i astfel po?i m?nca ?ntr-un ritm lini?tit.
Today we recommend:
